Ønsker du å gå ned i vekt? Ønsker du å lære mer om kroppen din? Må du telle karbohydrater fordi du styrer en kronisk sykdom som diabetes? Vil du sørge for at du spiser makronæringsstoffer i de riktige forholdene? Mat logging løser alle disse og enda mer. Jeg vet dette fordi jeg har gjort matlogging i nesten et år. I denne artikkelen skal jeg dele hvordan noen kan logge seg på mat ved hjelp av en populær, gratis, mobil applikasjon kalt MyFitnessPal, som fungerer på alle de store mobile plattformene: Android, iOS og Windows Phone.
Hvorfor velge MyFitnessPal og ikke en annen app?
Jeg valgte MyFitnessPal hovedsakelig på grunn av sin store brukerbase. Jeg visste databasen med matvarer som er opprettet av både deres ansatte og deres brukerbasen ville være dens viktigste verdi. Spesielt i dagens verden, hvor mange av maten vi spiser eller ingrediensene vi kjøper er pakket.
For å være ærlig gjorde jeg ikke en grundig sammenligning mellom flere applikasjoner da jeg begynte å bruke den. Akkurat som jeg ikke begynte med matlogging, men med kalori telling. Min hoveddrift for å fortsette å bruke det var at mens mine behov utviklet seg, var det i stand til å støtte dem.
En av de største fordelene jeg ser i å bruke denne appen er dens store database med UPC strekkoder og tilhørende matvarer. Selv i Romania, kan de fleste av supermarkedene tilgjengelige ingredienser eller matvarer finnes i databasen, som er fantastisk!
Søknaden er tilgjengelig for alle de store mobile operativsystemene: iOS, Android, Windows Phone og Blackberry. Det er i tillegg til webgrensesnittet som lar deg få tilgang til det fra hvilken som helst nettleser. Når det gjelder design er det ikke den mest brukervennlige applikasjonen noensinne laget, men det gjør jobben sin bra.
Hva kan du gjøre med appen?
Hva kan du gjøre med MyFitnessPal? Du kan gjøre flere ting:
- Telle kalorier eller noen form for makronæringsstoffer, for den saks skyld.
- Planlegg måltider og skriv inn dem før du spiser for å se hva deres fotavtrykk på dine daglige mål vil være. Du kan bruke dette til å endre dine matvalg hvis de ikke hjelper deg nok til å oppnå dine mål.
- Skriv ut matloggen din for å vise den til legen din. En av vennens kone er gravid og gjør det for å sikre at hun spiser optimalt for å maksimere sjansene for å ha en lykkelig og sunn baby.
- Spor dine drikkevaner (både vann og alkohol); For eksempel drikker noen mennesker for lite vann, mens andre drikker for mye (alkohol, brus, eller til og med diett brus som har en tendens til å inneholde ikke-trivielle mengder natrium)
Personlig har jeg brukt den til å gå ned i vekt og optimalisere mine vaner, både når det gjelder antall måltider og nedbrytning av kaloriforbruket min: mindre sukker, fett og natrium, mer protein og fiber.
Skriv inn din første gjenstand i MyFitnessPal
Mitt råd er startet enkelt, med å legge til en pakket mat som du har hendig. Etter at du har installert appen og logget inn, vil du bli møtt av startskjermbildet. Den inneholder en oversikt over din nåværende dag, for eksempel antall kalorier brent så langt, og antall kalorier spist, samt en nyhetsfeed av alle vennens aktivitet.
De sier at folk som har et støttesystem (har lagt til venner på denne plattformen), mister vekt 2 ganger mer enn andre. Selvfølgelig er vekttap ikke det eneste formålet med folk som begynner å bruke det, men det er en av de viktigste.
Å trykke på "Legg til i dagbok" tar deg til en skjerm hvor du kan velge ditt måltid. Det vil være 4 forhåndsdefinerte måltider som standard (frokost, lunsj, middag og snacks), som pleier å være tilstrekkelig for 90% av folket. Imidlertid har jeg sett interessante variasjoner som "Breakfast No. 2", eller "Lunsj left-overs" brukerdefinerte måltider. Den eneste begrensningen er at du kun kan ha totalt 6 måltider maksimalt.
Ved å bruke "Add By Barcode" -alternativet, etter å ha skannet elementet du velger, presenteres du med en skjerm hvor du kan endre mengden av maten mens du viser næringsinformasjon som antall kalorier eller fettinnhold.
Når du har funnet ut hvor mye du spiste eller du skal spise (hvordan å gjøre det er en komplisert diskusjon i seg selv), vil du kunne velge måltidet hvor du skal logge denne maten.
Det er ganske praktisk, siden du bærer smarttelefonen med deg overalt uansett. For matvarer som ikke har strekkode på dem, er det en omfattende database som skal søkes (over 4 millioner elementer) ved hjelp av et søkeord.
Etter å ha introdusert din første matoppføring, kan du begynne å bygge matloggen din for hele dagen, varen etter varen.
Hvordan kan du spare tid?
Når jeg forteller folk hva jeg gjør, mesteparten av tiden, er den første merknaden jeg hører, "Tar det ikke mye tid / energi?" . For å være ganske ærlig, sammenlignet med fordelen, nei. Men det er noen raske tips som vil øke hastigheten på matlogging.
For det første vil MyFitnessPal vise deg som standard en liste over de sist brukte produktene.
Også, når du begynner å logge maten, vil du legge merke til at du pleier å spise de samme tingene ofte. Skjermen "Hyppig mat" er veldig nyttig da.
Noen ganger vil du ikke finne maten du leter etter i databasen. Så du må lage din egen mat, ved å spesifisere informasjon som navn, serveringsstørrelse eller antall kalorier. Du vil kunne se disse matvarene på en dedikert liste i delen "Mine matvarer" .
Hvis du har et favorittmåltid (la oss si sushi), og du spiser det samme settet med flere matvarer igjen og igjen, kan du lagre et eksisterende måltid og legge det til senere ved hjelp av delen "Lagrede måltider" .
Sist men ikke minst, kan folk som lager mat hjemme, skape en tilpasset mat basert på egen oppskrift. Det gir deg mulighet til å spesifisere de enkelte ingrediensene, samt serveringsstørrelsen.
Hvis du alltid bryter ned komplekse matvarer til de grunnleggende ingrediensene, vil du faktisk jobbe med et svært lite sett med oppføringer for å legge inn matloggen din, og den nylige matkategorien vil være enda mer nyttig.
Alle disse tipsene tillater meg å gjøre det meste av min mat som logger inn under 5 minutter per dag, mens du kjører veldig bra ut av det.
Hvor ofte trenger du å logge maten din?
Ideelt sett må du logge etter hvert måltid. Ja, du hørte meg! Noen mennesker logger seg på forhånd for å planlegge måltidene sine.
Å ha hull i dataene gjør det mye mindre verdifullt. Jeg la merke til dette mens jeg jobbet med klientene mine fra ProgrammerFitness.com, for å hjelpe dem med å tilpasse deres livsstil. Dager med hull i data dekker vanligvis perioder av året når du ikke vil logge fordi det er for mye, eller du er for opptatt. Fordi menneskekroppen alltid har en forsinket reaksjon (men du vet ikke hvor mye), vil hullene i matloggen ha en effekt senere, men du vil ikke kunne spore den tilbake til de manglende matdataene.
Jeg har møtt folk med et veldig godt minne og disiplinert spisevaner som bare kan logge dem en gang om dagen. Sannheten er imidlertid det er ganske vanskelig å gjøre det nøyaktig. Hvis du gjør en 10% feil hver dag på grunn av å glemme å logge alt du har spist, kan feilen føre til mye mer på lengre sikt. For eksempel, i månedene da jeg gikk ned i vekt, kunne 10% lett ha vært forskjellen mellom å holde seg i samme vekt eller utvikle seg.
Jeg har nå mer enn 7 måneders kontinuerlig data, og jeg kan si at det er veldig nyttig å ikke ha hull i matloggen din.
Hvordan kontrollerer du hvordan dagen din har vært?
Det avhenger av hvilket formål du bruker MyFitnessPal . Men alle viktige beregninger kan kontrolleres i "Ernæringsfane" .
Eksempler på spørsmål som kan besvares fra ernæringsfanen:
- Er mine makroforhold riktig? USDA anbefaler at folk spiser 20-35% av kaloriene fra fett, 45-65% fra karbohydrater og 10-35% fra protein.
- Spiser jeg nok fiber?
- Spiser jeg for mye natrium?
- Spiser jeg for mange sukkerarter?
- Spiser jeg for mye kolesterol?
ofte stilte spørsmål
La oss diskutere noen spørsmål som jeg ofte ble spurt av andre når de viste dem hvordan de skal bruke MyFitnessPal :
Fungerer MyFitnessPal offline?
Delvis, ja. Du kan legge til matvarer som finnes i hyppige gjenstander / nylige matvarer og andre lignende lister: matvarer, lagrede måltider og oppskrifter. For å kunne utføre et søk, enten ved å bruke UPC strekkoden eller et nøkkelord, må du være online.
Hva skjer hvis jeg ikke vet hvordan jeg logger en tallerken?
Noen gode metoder er å søke etter lignende matvarer, eller til og med å bryte opp parabolen ned i ingredienser. Det er imidlertid vanskelig å løse dette problemet skjønt.
Er all informasjonen i MyFitnessPal riktig? Det virker som om denne hamburgeren har for lite eller for mange kalorier.
Nei selvfølgelig ikke. Ikke all informasjon i databasen er riktig. Dette er kostnaden for å ha mer brukergenerert innhold i stedet for et begrenset sett med oppføringer som kun kontrolleres av firmaet som lager appen. De har en tommelfingermekanisme i webgrensesnittet for at du sier at et element er riktig, og du kan også opprette et duplisert element med riktig informasjon tildelt den.
Hvor kommer antallet kalorier igjen fra? Hvordan beregnes det?
Når du registrerer deg for MyFitnessPal, angir du et målmålsmål . Basert på en matematisk modell som tar hensyn til hvor mye mindre du trenger å spise, hvor stor du er akkurat nå og aktivitetsnivåene, vil den beregne en dagpenge. Du kan også angi individuelle mål for makronæringsforhold (f.eks. Hvor mye protein du skal spise fra fett), men det er for mer avanserte brukere.
Hva mer kan du logge med MyFitnessPal i tillegg til mat?
Du kan også logge vanninntaket og din fysiske trening, ved å søke den i databasen og likestille den til en rekke forbrente kalorier.
Konklusjon
MyFitnessPal er en gratis, brukervennlig mobilapp som lar deg holde oversikt over ditt daglige matinntak. Det er nyttig i mange forskjellige situasjoner, for eksempel å miste vekt eller forbedre dietten.
Den har en stor database som gjør det enkelt å finne hvilken som helst type mat, spesielt når du bruker strekkodeskannerfunksjonen. Jeg har brukt det vellykket for det siste året, og klarte å miste 50 pund med hjelp og med en bærbar enhet som heter BodyMedia Link .
Andrei Ismail er en erfaren programvare ingeniør med oppstart erfaring under beltet og en PhD i kunstig intelligens. Han har mistet 50 pund på 6 måneder og jobber for tiden med et treningsprogram for geeks, som er tilgjengelig på VIKT TAP FOR ENGINEERS.
