I de siste månedene gikk en av vennene mine gjennom en alvorlig periode med depresjon og trengte hjelp fra hans venner og familie, så vel som hans psykologs hjelp. Under behandlingen ble han bedt om å holde en stemningslogg, slik at han kunne forstå sine følelser bedre og skape en grunnlinje av hvordan han føler seg og behandler depresjon. For denne øvelsen anbefalte legen at han bruker en gratis smartphone app kalt Daylio, og siden da har vi begge brukt denne appen. Ikke bare hjalp det med å forstå og behandle depresjon, men det hjalp meg også til å forstå mer om min følelsesmessige verden, mine utløsere og mønstre. Etter et par måneder med bruk forsto vi begge hvordan og hvorfor vi føler på en bedre måte, men vi forbedret også hvordan vi reagerer på våre følelser. I denne anmeldelsen vil jeg fortelle deg hvordan Daylio app fungerer, hva er bra og ikke så bra med det, og hvorfor du bør bruke det på smarttelefonen din:
Hva er Daylio?
Daylio er en gratis app for Android som kan brukes som humørsporing. Hver dag logger du din samlede vurdering av dagen, dine hovedaktiviteter og korte notater om hva som skjedde i løpet av dagen. Du kan se en meget rask presentasjon av Daylio-appen, i videoen nedenfor:
På denne tiden er appen bare tilgjengelig på Google Play, her. En versjon for iPhone er imidlertid under utvikling, og alle som er interessert kan registrere seg på venteliste og bli informert når den er tilgjengelig.
Appen kan brukes gratis. Det er imidlertid også en premiumversjon tilgjengelig, som fjerner annonsene fra appen, og gir deg tilgang til mer avanserte eksportfunksjoner. Premium-funksjonene endrer ikke hva du kan gjøre med appen når det gjelder å holde en stemningsjournal, noe som er bra.
Hvorfor skal jeg holde en stemningsjournal?
Hvis du er noen som har å gjøre med depresjon eller annen psykologisk sykdom, vil det være en av oppgavene som psykologen din eller psykiateren vil be deg om å holde en stemningstid. Men selv sunn mennesker kan dra nytte av å holde en stemning journal. Her er noen av fordelene jeg har observert:
- Det hjelper med å behandle dine følelser. Når du må logge på ditt daglige humør, må du reprosere hvordan dagen gikk og sette ting i perspektiv. Evaluering av dagen, hver kveld, mens du oppdaterer loggen din raskt, vil gi deg en avenue for å reprosere alt og forhåpentligvis lære mer om dine følelser og hvordan du oppfatter hva som skjer med deg.
- Det hjelper med å avsløre dine følelsesmessige mønstre og triggere. Nå har du endelig virkelige data om hvordan du føler og hvordan du behandler hver dag. Daylio ber deg om å gi notater om humøret ditt, som igjen hjelper deg med å forstå deg selv bedre og se hva som utløser både positive og negative følelser.
- Det hjelper deg å velge hvordan du bedre kan reagere på dine følelser. Jeg hadde en uke med flere dårlige dager, og å holde denne loggen har tvunget meg til å behandle ting mer grundig. Som et resultat forsto jeg følelsene mine bedre, og jeg forbedret mitt svar på disse følelsene. Derfor klarte jeg å unngå lignende følelser og problemer noen uker senere, da jeg fant meg selv i en lignende situasjon, og dermed forbedret livskvaliteten min.
- Det gir deg en følelse av fremgang. Å holde en logg og komme til å se din personlige statistikk gir deg en følelse av fremgang, spesielt når du ser at du etter en stund kjenner deg bedre og har forbedret måten du håndterer dine følelser. Etter bare to måneder har jeg lagt merke til at jeg har forbedret måten jeg håndterer visse følelser, og som et resultat ble livet mitt bedre med mye færre "dårlige" dager enn da jeg startet denne øvelsen.
Forhåpentligvis vil disse grunnene gi deg motivasjonen til å starte din egen stemningsdagbok.
Bruk Daylio til å holde en stemningsjournal på smarttelefonen din
Først og fremst kan du registrere hvordan dagen var og bygge din egen skala for vurdering. Nedenfor kan du se karakterene som jeg bruker til å evaluere hver dag.
Deretter gir du detaljer om aktivitetene du engasjert i hver dag. Appen er fylt med en standardliste, men du kan også tilpasse den ytterligere ved å legge til din egen. Poenget er å raskt velge de viktigste aktivitetene du var involvert i den dagen, og også de som har forandret måten du føler, både på en positiv og negativ måte.
Du kan også legge til et notat som gir flere detaljer. Her er mindre mer. Bare skriv en setning eller to og skriv bare mer når du føler deg tvunget til å gjøre det fordi noe ekstraordinært har skjedd. Det er et must at du registrerer sterke følelser. Vi opplever en rekke følelser hver dag, og du kan ikke registrere dem alle. Så skriv inn følelsene du føler deg sterkt om.
Når du bygger dagbokdagen din på dagen ute, begynner du å ha en logg over alle dine stemninger. Du kan se dem som individuelle oppføringer, som på skjermen nedenfor eller som statistikk.
Det er ganske morsomt å gjennomgå journalene dine. Du bør gjøre dette en gang i uken eller minst en gang i måneden. Du vil se hvordan ditt følelsesmessige liv har utviklet seg på mange forskjellige måter: Som et månedlig humørdiagram, som humørtelling, en aktivitetstelling, en gjennomsnittlig daglig stemning som viser de beste og verste dagene i uken, og hvilke aktiviteter går sammen med som stemninger. På denne måten kan du enkelt merke mønstre og hvilke aktiviteter som går sammen med dine dårlige humør og dine positive. Derfor kan du endre hva du gjør, slik at du forbedrer hvordan du føler.
Sist men ikke minst, kan du se statistikk om den lengste "beste dagen" -streken din, der du ikke har tatt opp noen andre, men påfølgende gode eller flotte dager. Du har også en kalender hvor du kan filtrere dataene dine etter gjennomsnittlig stemning eller aktivitetene du har utført. Også disse dataene kan vise seg å være svært innsiktige.
Daylio- appen er veldig enkel å tilpasse og gir deg tilgang til alle slags innstillinger. Du kan tilpasse skalaen du bruker til å evaluere hver dag, alle dine aktiviteter og påminnelser. Du kan også beskytte appen med en PIN-kode slik at du bare har tilgang til dataene dine. En annen nyttig funksjon er at du kan lage vanlige sikkerhetskopier til Google Disk for stemningsdata, slik at du ikke mister den. Dessverre kan disse sikkerhetskopiene kun opprettes manuelt, og du blir bare påminnet om dem bare en gang i uken. Det ville vært bra for appen å gjøre dem automatisk, daglig.
Brukeropplevelsen som Daylio tilbyr, er veldig hyggelig. Appen er veldig stabil, vennlig og enkel å bruke. Du kan komme i gang med å bruke standardinnstillingene som er nok for de fleste. Men hvis du vil, kan du personliggjøre alt etter ønske. Den eneste viktige begrensningen i den gratis versjonen er at du ikke kan eksportere data i CSV-formatet.
Fordeler og ulemper
Det er mange positiver om Daylio :
- Daylio gjør det enkelt å få øye på mønstre og lære mer om dine følelser og hvordan du reagerer på dem
- Statistikken og rapportene som er tilgjengelige er svært visuelle og effektive
- Daylio er veldig vennlig og enkel å bruke
- Du kan tilpasse omtrent alt om hvordan appen fungerer
- Appen er tilgjengelig på 9 språk
- Det er gratis og det er ikke obligatorisk å kjøpe premiumversjonen for å kunne bruke appen på en effektiv måte
Den eneste ulempen jeg identifiserte er at du bare kan lagre dataene manuelt. Det ville vært fint å få automatiserte daglige sikkerhetskopier.
Produkt vurdert 5/5
Kjennelse
Daylio er en flott liten app som hjelper deg å forstå mer om hvordan du føler hver dag, dine følelsesmessige utløser og hvordan du velger å svare på dine følelser. Etter å ha brukt det i løpet av få uker, vil du bygge en grunnlinje av din følelsesmessige atferd og forstå deg selv bedre. Det er en god ide å bruke den, selv om du ikke er deprimert eller ikke lider av noen psykologisk sykdom. Selv friske mennesker kan dra nytte av å bruke på daglig basis, så ikke nøl med å prøve. Det er gratis, og du kan bli overrasket over hva du vil lære om deg selv, etter bare en måneds bruk.
