Regelmessig å sitte foran datamaskinen din i lange timer betyr at du øker risikoen for å utvikle helseproblemer som visuell tretthet, ryggsmerter, diskopati og mer. For å redusere helserisikoen, er det en god ide å ta regelmessige pauser. Legen sier at du bør ta en 5-10 minutters pause fra datamaskinen hver time. I noen land er dette også et lovlig krav. Men hvordan gjør du det hver dag? Bruk en enkel pause påminnelse app som strekk :
Forbedre helsen og produktiviteten med strekk
Stretchly kan brukes som et helseforbedringsverktøy, som en produktivitetsapp, eller begge deler. Vi begynte å bruke den etter å ha søkt etter apper som hjelper oss med å ta regelmessige pauser, slik at vi får tak i hvor mye vi sitter foran datamaskinene hver dag. Etter å ha brukt den i en måned, og testet andre lignende apper, ble vi forelsket i strekk, dratt andre apper, og stakk på å bruke strekk . Vi så da at vi også kunne bruke den som en produktivitetsapp, og implementere Pomodoro-teknikken, for å forbedre fokuset vårt, og jobbe med oppgaver uten avbrudd. Denne teknikken sier at du skal jobbe på en enkelt oppgave uten avbrudd i 25 minutter. Deretter tar du en liten pause (ca. 5 minutter) og fortsetter å jobbe på samme oppgave (hvis den ikke er ferdig) eller bytte til en annen oppgave i ytterligere 25 minutter. Etter fire "pomodoros" (fullført fire 25-minutters arbeidsintervaller), bør du ta en lengre pause i ca 20 til 30 minutter. Vi implementerte denne teknikken ved å bruke strekk, og derfor endret vi vår daglige rutine og vant både helse og produktivitet.
Hvordan jobber det strekt?
Stretchly er en åpen kildekodeapp skapt av Jan Hovancik, en programvareutvikler basert i Praha, Tsjekkia. Appen er tilgjengelig for Windows, MacOS og Linux. Alle kan laste den ned, installere den og bruke den gratis. Etter at du har installert appen, må du konfigurere den og angi ting som hvor ofte du vil ta microbreaks (små 5-10 minutter pauser), og hvor ofte du vil ta pauser (mer signifikant 20-30 minutter pauser). Du angir også hvis du skal kunne hoppe over noen av dem.
Deretter konfigurerer du lydene appen lager når du signaliserer at en pause er avsluttet, og fargeskjemaet som brukes til brukergrensesnittet.
Deretter angir du om du vil at pausene skal være fullskjerm hvis du vil at appen skal vise deg ideer om hvordan du tar pauser, om det varsler deg før en pause starter, slik at du kan forberede deg selv og så videre. En annen positiv funksjon i strekk er den flerspråklige støtten. Som du kan se nedenfor, er brukergrensesnittet tilgjengelig på flere språk.
Når du er ferdig med å sette den, begynner den å strekke seg i bakgrunnen. Som standard vises det påminnelsesvinduet hvert 10. minutt, som er åpent i 20 sekunder, og inneholder en ide for en microbreak (eller pause). Før en pause kan det vise et lite varsel, slik at du forbereder deg for den pause og slutte å jobbe i tide, i henhold til reglene du har satt for deg selv. Som nevnt tidligere fant vi det ideelt å sette det til å ta en pause hvert 25. minutt, i 5 minutter, og en lengre 20 minutters pause hvert 125 minutt.
Pausepåminnelsene vises i et stort vindu som sitter på toppen av andre åpne appvinduer. Hvis du har en konfigurasjon med to skjermer, kan du strekke på skjermen på begge skjermene. Du kan også stramme å vise disse påminnelsene på fullskjerm og forby deg å avbryte dem. En annen kul aspekt om denne appen er at den viser nyttige tips for å ta pauser, som den nedenfor. De er alle basert på helsemessige anbefalinger som du får fra leger og helsespesialister.
Etter den første konfigurasjonen kan du endre andre innstillinger ved å høyreklikke på ikonet strekk i varslingsområdet på oppgavelinjen. Du kan bruke høyreklikkmenyen til å hoppe over til neste pause, pause stramt, få tilgang til innstillingene, og så videre.
Appen er enkel og enkel å bruke av noen. Hvis du er seriøs om å forbedre helsen og produktiviteten, vil du elske å bruke den.
Installer og bruk stramt, slik at du tar regelmessige pauser
Last ned strekk på datamaskinen din, og prøv den ut. Vi er sikre på at du vil sette pris på å bruke den. Vi elsket det så mye at vi bestemte oss for å bidra og oversette det til vårt lokale språk - rumensk. Som et resultat inkluderer versjon 0.17.0 eller nyere rumensk som et språk for brukergrensesnittet. Når du har prøvd det, kom tilbake til denne artikkelen og la en kommentar: Liker du strekk? Klarte du å forbedre helsen din eller produktiviteten? Kommentarer nedenfor og la oss diskutere.
