I går kveld så jeg på filmen Still Alice, og jeg så en av skuespillerne på en Jawbone UP- enhet. Dette er nytt for meg, og det signaliserer at slitasje blir sakte, men sikkert blir vanlig. I det siste spør mange mennesker meg "hva skal jeg få?" uten å ha en klar ide om hvordan disse enhetene kan forbedre livet deres. Vel ... en god grunn til å kjøpe en wearable er å hjelpe deg å miste vekt. I denne artikkelen vil jeg dele hvordan du bruker en bærbar enhet i forbindelse med MyFitnessPal- appen, for å spore kaloriunderskuddet og faktisk gå ned i vekt.
Hvilken slitesterk enhet skal jeg få?
Første ting først. Ikke alt verktøy er bra for alle typer jobb. Og det inkluderer bærbare enheter. Mens de fleste av dem markedsføres som nyttige for å spore treningsøkter, spore søvn og få innsikt fra dataene, er sannheten mer nyansert. Hovedårsaken til det er at, som et bærbart selskap, er det en enorm innsats for å gjøre så mange ting med en enhet:
- Lag enheten, markedsfør den og produser den på stor skala
- Opprett et web- og mobilprogram for å se dataene dine
- Implementere en innsiktsmotor på toppen av dataene
- Behandle logistikken for å sende den over hele verden
- Opprett et API (programprogrammerbart grensesnitt) for andre utviklere å bygge applikasjoner på
- Ha et fellesskap av brukere og vedlikehold det fellesskapet
- Finn virkelige bruks-tilfeller av deres bærbare enhet
- Og listen fortsetter ...
Siden de fleste wearables er utviklet av oppstart og lag mindre enn 50 personer, er det en stor innsats å gjøre så mange ting med så få ressurser. Det er derfor i praksis at det viser seg at bare noen av tingene i listen ovenfor er gjort riktig, mens andre har god plass til forbedring. Videre, siden wearables-bransjen har et akutt engasjementsproblem (en stor andel av brukerne slutter å bruke dem etter noen måneder), må de fortsette å gjøre alt fordi de ikke vet årsaken til engasjementet. En umiddelbar konsekvens av dette er at all brukbar data er unøyaktig. Forvent ikke at trinnene blir telt perfekt på absolutt nivå. Faktisk trenger du ikke engang det. Det du trenger er et nummer som forbedrer når oppførelsen forbedres, slik at du vet når tallet er høyere, gjør du det riktige. Siden de fleste wearables bare pakker et akselerometer, kan kaloriforbrenningsestimatet være feil i visse situasjoner som sykling eller vektløfting. I slike tilfeller gjør kroppen din en stor innsats uten å bevege seg rundt, men det kan ikke oppdages enkelt med akselerometeret. Derfor produsenter av bærbare enheter tilbyr måter å manuelt skrive inn disse aktivitetene og regne for disse treningsøktene. Det gir barrieren for sluttbrukeren, noe som gjør det ganske komplisert å bruke en enhet. En morsom feil som de fleste wearables har, teller kjøring som trening. Jeg har sett kundeservice svar som går så langt som å foreslå å bruke en spesiell funksjon som tillater dem å utelukke perioder når de kjørte. Alvor? Jeg må huske når jeg kjørte for å regne det ut fra beregningen? Det er derfor, avhengig av målet ditt (bedre søvn, gå ned i vekt, bli mer aktiv, etc.), bør du velge den bærbare som er best i den oppgitte kategorien. For nå har du akseptert det faktum at det ikke skinner i de andre områdene. Min teori er at bruksvesker for slitesterker blir mer og mer tydelige (i tillegg til velvære fra bedrifter), blir enhetene mer spesialiserte.
Hva er kaloriunderskuddet?
I lekmannens ord er "kaloriunderskuddet" forskjellen mellom kalorier som er brent av en person og kaloriene som er spist av en person. Vi brenner kalorier av flere grunner, hovedårsaken er å holde kroppens temperatur konstant og for å holde vitale organer fungerer. Det er målt ved BMR, eller Basal Metabolic Rate. Mengden kalorier som spises av en person, bestemmes ved å legge opp antall kalorier for de enkelte matvarer. Mat blir omgjort til en energimåleenhet for å kunne ha en oversikt over energibalansen på høyt nivå. Imidlertid er ikke alle kalorier skapt like, og forskjellige typer makronæringsstoffer gjør at kroppen oppfører seg annerledes. Vanlig visdom er at 3500 kcal er ekvivalent med 1 pund (0, 45 kg) fett. Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du begynner å grave dette faktum opp, kan du bli overrasket over mangelen på vitenskapelig grunnlag bak det. Så, hvis menneskekroppen virker som et termodynamisk system, trenger du bare å mate det 3500 kcal mindre og tålmodig vente på at pundet av fett skal komme av. Det er derfor kaloriunderskuddskonseptet er så sentralt i vekttap. Samtidig er det svært misvisende: 3500 kcal formel holder for 1 pund kjøtt bestående av 87% fett og 13% vann og magert vev. Men siden måling av kroppsfett er en svart kunst i seg selv, vil du aldri vite om det du ser på skalaen, skyldes faktisk tapte fett eller noe annet (som å bli dehydrert). I tillegg til å bruke skalaen, kan du ta magemål for å bekrefte at du har en god trend, og at du snart trenger nye klær :) Disse grunnene gjør hele kaloriberegningen tilnærmet omtrentlig. Videre glemmer folk altfor ofte at kaloriunderskuddet er forskjellen mellom to mengder. Så du kan kontrollere en eller begge av dem for å få en større forskjell. Fysisk aktivitet er like viktig som hva du spiser, og derfor er det viktig å ha en måte å estimere kalorier som er brent. Dette er hvor bærbare enheter kommer inn.
Hvordan utløser apparater estimert kalorier?
De fleste bærbare enheter på markedet tilbyr en estimering av kalorier som er brent. De inneholder vanligvis bare en akselerometer og deres beregning er basert på antall trinn som personen gjør på toppen av BMR. Ved første øyekast ser dette ut til å være langt unna. I praksis har jeg funnet det å være ganske bra av flere grunner:
- For det første, for en vanlig person, er antall "moderat brente kalorier" sterkt korrelert med antall trinn. Se nedenfor for en faktisk graf fra en av mine Programmer Fitness-klienter. Dette er den største mengden brente kalorier som personen faktisk kan kontrollere ved å gjøre noe på kort sikt. BMR kan økes på lengre sikt ved å legge til mer muskelmasse. Men det krever litt arbeid og strengere kosthold.
- For det andre, de fleste av oss trener ikke jevnlig, så det er virkelig det vi gjør for å forbrenne kaloriene.
Hvordan kobler du din slitesterke enhet til MyFitnessPal for å se kaloriunderskuddet?
La oss anta at du har bestemt deg for hvilken bærbar enhet som passer dine behov og livsstil, og du kjøpte den. Det neste trinnet er å koble den til MyFitnessPal for å spore kaloriunderskuddet. Jeg skal vise hvordan det er gjort for Jawbone UP24. Prosessen er lik for andre typer enheter. Gå til Apps & Devices i hovedmenyen til MyFitnessPal- appen.
Deretter velger du din egen enhet fra listen.
Deretter vil du bli presentert med en bekreftelsesskjerm. Trykk på Koble til .
Dette vil sende deg til påloggingssiden til enhetens webprogram. Skriv inn legitimasjonene dine.
Når du logger inn, må du gi MyFitnessPal nok tillatelser slik at den kan lese dataene som er samlet inn av din bærbare enhet. Trykk på Ja .
Når du er ferdig med det, innen noen få timer, vises antall trinn fra enheten din på hovedskjermbildet i MyFitnessPal- applikasjonen.
Kaloriene brent gjennom treningen vil telle mot ditt daglige kaloriunderskudd, automatisk.
Blant listen over støttede enheter, har vi de fleste av de nye wearables på markedet. Den støtter også applikasjoner som RunKeeper eller Endomondo, som kan spore treningsøktene med smarttelefonens akselerometer og GPS. Hvis du er oppstart, og du vil ha enheten der oppe i den listen, forteller noe meg at du må få noen introduksjoner til de riktige personene på MyFitnessPal . Men jeg antar det er normalt.
Hva er et godt kaloriunderskudd?
Det er det enkleste tøffeste spørsmålet du må svare når du prøver å gå ned i vekt eller få vekt på en kontrollert måte, også kjent som "bulking up". Etter min mening er den beste verdien verdien du kan leve med komfortabelt, uten å gjøre store, brå endringer i din livsstil. Fra min egen vekttap erfaring, mindre endringer tendens til å være mer bærekraftig, så det eneste spørsmålet er som endrer seg slik at de er både små og effektive. Hvis du vil ha en øvre grense for hva ditt kaloriunderskudd skal være, anbefaler denne vitenskapelige artikkelen et maksimalt kaloriunderskudd på 10 kcal per pund (0, 45 kg) kroppsfett per dag. For å vite hvor mange pounds kroppsfett du har, må du kjenne din kroppsfettprosent. Den enkleste måten å estimere uten å forlate hjemmet eller kjøpe noe, er å se på en serie bilder og sammenligne seg med dem. For de fleste er den endelige øvre grensen for kaloriunderskuddet et sted mellom 500 og 1000 kcal per dag. Men husk, vi har alltid en tendens til å være over-ambisiøse om våre mål. Å holde dem små og bærekraftige er alltid bedre på lengre sikt.
konklusjoner
I denne artikkelen har jeg definert begrepet kaloriunderskudd og forklart hvorfor det er et sentralt stykke i vekttapet. Jeg har delt hvordan du kobler en bærbar enhet til MyFitnessPal slik at du får kreditt for å bevege deg hele dagen i kaloriforbruket. Etter å ha studert mye vekttap relatert materiale, er det ganske tydelig at alt er en tilnærming. Og kvantifisere vekttap via kalorier, trinn eller annen metrisk, har ikke til hensikt å forutsi det nøyaktige sluttresultatet. I stedet lar det deg bryte ned dine daglige mønstre i kvantifiserbare resultater og finne ut hvor du enkelt kan forbedre med stor innvirkning. Sist men ikke minst, sørg for at du ikke er i besittelse av kaloriunderskuddet selv. Nå som du er opptatt med kalorietelleren og din fancy bærbare enhet, ikke glem å spise mer sunn og færre bearbeidede matvarer. Det finnes ikke et eneste nummer i denne verden for å kvantifisere kvaliteten på maten du spiser, og det er ditt ansvar å sakte bygge sunnere vaner. På lang sikt vil du dra nytte av de mye mer enn fra besatt av hvert pund på skalaen.
Andrei Ismail er en erfaren programvare ingeniør med oppstart erfaring under beltet og en PhD i kunstig intelligens. Han har mistet 50 pund på 6 måneder og jobber for tiden med et treningsprogram for geeks, som er tilgjengelig på VIKT TAP FOR ENGINEERS.
